Bananas: 7 benefícios para a saúde

As Bananas são uma das mais consumidas frutas do mundo por uma boa razão.

A curva fruto amarelo pacotes de um grande nutricional soco, envolto em sua própria embalagem conveniente.

Banana

Hoje, as bananas são cultivadas em pelo menos 107 países e ficou em quarto lugar entre os cultivos de alimentos em valor monetário. Os americanos consomem mais bananas do que maçãs e laranjas combinado.

Com o mundo a consumir tantas bananas, a sua surpreendente que as pessoas estão fazendo a pergunta: bananas são boas para você?. Este artigo vai dar uma olhada no potenciais benefícios para a saúde de bananas, tais como a diminuição dos riscos de câncer e asma, redução da pressão arterial, melhorar a saúde do coração e promover a sua regularidade. Ele também analisa os possíveis riscos para a saúde associados a eles.

Possíveis benefícios da banana para a saúde

Listados abaixo estão os possíveis benefícios para a saúde associados com bananas. É importante notar que mais de alta qualidade são necessários estudos antes de estes benefícios à saúde. Confira também nossas receitas com banana.

1 – Pressão sanguínea

A manutenção de uma baixa ingestão de sódio é essencial para a redução da pressão arterial, no entanto aumentar a ingestão de potássio pode ser tão importante por causa de seus efeitos vasodilatadores. De acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey, menos de 2% NOS adultos atendem o diário 4700 mg recomendação.3

Também digno de nota, uma alta ingestão de potássio está associada com 20% de diminuição do risco de morte por todas as causas.3

2 – Asma

Um estudo realizado pela Imperial College de Londres descobriu que as crianças que comiam apenas uma banana por dia tinham um 34% menos chance de desenvolver asma.

3 – Câncer

Consumir bananas, laranjas e o sumo de laranja nos dois primeiros anos de vida podem reduzir o risco de desenvolvimento de leucemia na infância. Como uma boa fonte de vitamina C, bananas podem ajudar a combater a formação de radicais livres conhecidos por causar câncer. Rica em fibras, a ingestão de frutas e vegetais, como as bananas são associados com um risco reduzido de câncer colorretal.

4 – Saúde do coração

As fibras, potássio, vitamina C e B6 conteúdo em bananas todos apoiar a saúde do coração. Um aumento na ingestão de potássio, juntamente com uma redução na ingestão de sódio é o mais importante na dieta de mudança que uma pessoa pode fazer para reduzir seu risco de doença cardiovascular, de acordo com a Marca Houston, MD, MS, um professor clínico associado de medicina na Vanderbilt Medical School e diretor de Hipertensão do Instituto em St Thomas Hospital, em Tennessee.3

Em um estudo, aqueles que consumiram 4069 mg de potássio por dia tinham uma participação de 49% menor risco de morte por doenças isquêmicas do coração em comparação com aqueles que consumiam menos de potássio (cerca de 1000 mg por dia).3

Alta ingestão de potássio também são associados com um risco reduzido de acidente vascular cerebral, a proteção contra a perda de massa muscular, a preservação da densidade mineral óssea e redução na formação de pedras nos rins.3

5 – Diabetes

Estudos têm mostrado que os diabéticos tipo 1 que consomem com elevado teor de fibra em dietas têm menores níveis de glicose no sangue e os diabéticos de tipo 2 pode ter melhorado o açúcar do sangue, lipídios e os níveis de insulina. Uma média de banana fornece cerca de 3 gramas de fibra.

As Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomenda 21 a 25 g/dia para mulheres e 30-38 g/dia para homens.

6 – Tratamento da diarreia

Bland alimentos tais como molho de maçã e banana são recomendados para o tratamento da diarreia. Eletrólitos como o potássio são perdidas em grandes quantidades durante surtos de diarréia e pode tornar os doentes sentem-se fracos. As Bananas podem ajudar a promover a regularidade e repor o potássio lojas.

7 – Preservar a memória e a dinamização do humor

A banana também contém triptofano, um aminoácido que estudos sugerem que desempenha um papel na preservação da memória e melhora o seu humor.

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